Qu’est ce que le fitness en France ?

Le fitness est une activité physique qui vise à améliorer sa forme et sa santé, en utilisant des exercices variés et adaptés à son niveau. Il s’agit d’un sport qui se pratique aussi bien en salle qu’à la maison, en groupe ou en solo, avec ou sans matériel. Le fitness regroupe plusieurs disciplines, telles que le cardio, le renforcement musculaire, le stretching, le yoga, le pilates, le crossfit ou encore le zumba. Mais d’où vient le fitness et comment s’est-il développé en France ? Quels sont les différents types de fitness et comment les choisir ? Quels sont les bienfaits du fitness sur la santé physique et mentale ? Quelles sont les précautions à prendre pour éviter les blessures ou les accidents ? Ici, nous vous propose d’en savoir plus sur le fitness, un sport à découvrir qui compte plus de 6 millions de pratiquants réguliers dans l’Hexagone.

Les origines et les tendances du fitness en France

Le terme fitness vient de l’anglais physical fitness, qui signifie « forme physique ». Il désigne un ensemble d’activités physiques permettant au pratiquant d’améliorer sa condition physique et son hygiène de vie, dans un souci de bien-être. Le fitness s’inspire fortement de l’aérobic, une discipline populaire dans les années 70 et basée sur la gymnastique rythmée en musique. Le fitness a été popularisé en France dans les années 80 par le programme télévisé Gym Tonic, animé par Véronique et Davina, qui proposait des séances d’exercices dynamiques et ludiques. Depuis, le fitness a connu un véritable boom, avec l’apparition de nombreuses salles de sport, de cours collectifs, de coachs personnels, de vidéos, de livres et de magazines spécialisés. Le fitness a également suivi les évolutions technologiques, avec l’utilisation d’appareils connectés, d’applications mobiles, de plateformes en ligne ou encore de réalité virtuelle.

Aujourd’hui, le fitness est un sport très pratiqué en France, qui séduit aussi bien les hommes que les femmes, de tous les âges et de tous les niveaux. Selon une étude réalisée par Deloitte et EuropeActive, la France comptait 6,2 millions d’abonnés à des salles de sport en 2020, soit 9 % de la population totale. Le chiffre d’affaires du marché du fitness s’élevait à 2,5 milliards d’euros en 2019, ce qui place la France au troisième rang européen derrière le Royaume-Uni et l’Allemagne. Le fitness est également une tendance forte sur les réseaux sociaux, où de nombreux influenceurs partagent leurs conseils, leurs routines et leurs résultats avec leurs abonnés. Parmi les plus populaires, on peut citer Sissy Mua, Tibo InShape, Juju Fitcats ou encore Caroline Receveur.

Les différents types de fitness et comment les choisir

Le fitness est un sport qui regroupe plusieurs disciplines, qui peuvent se pratiquer seules ou combinées entre elles. Chaque discipline a ses spécificités, ses objectifs et ses bienfaits. Voici une présentation des principaux types de fitness et des conseils pour les choisir selon vos envies.

• Le cardio : il s’agit d’une activité qui fait travailler le coeur et la respiration, en augmentant la fréquence cardiaque et la consommation d’oxygène. Le cardio permet de brûler des calories, d’améliorer l’endurance, de renforcer le système cardiovasculaire et de prévenir certaines maladies. Il existe plusieurs formes de cardio, comme le vélo, le tapis de course, le rameur, l’elliptique ou encore le step. Le cardio peut se pratiquer sur des machines ou au sol, avec ou sans accessoires, en suivant des chorégraphies ou des intervalles de temps. Le cardio est adapté à tous les niveaux, il suffit de régler l’intensité et la durée selon ses capacités et ses objectifs.
• Le renforcement musculaire : il s’agit d’une activité qui fait travailler les muscles, en les contractant et en les étirant. Le renforcement musculaire permet de tonifier le corps, de sculpter la silhouette, de gagner en force, en puissance et en explosivité. Il existe plusieurs formes de renforcement musculaire, comme la musculation, le body pump, le body sculpt ou encore le crossfit. Le renforcement musculaire peut se pratiquer avec des charges (haltères, barres, poids) ou au poids du corps (pompes, tractions, squats). Le renforcement musculaire peut cibler une partie du corps (abdos, fessiers, bras) ou solliciter l’ensemble des groupes musculaires. Le renforcement musculaire est adapté à tous les niveaux, il suffit de choisir le poids et le nombre de répétitions selon ses capacités et ses objectifs.
• Le stretching : il s’agit d’une activité qui fait travailler la souplesse, en étirant les muscles et les tendons. Le stretching permet de relâcher les tensions, d’améliorer l’amplitude articulaire, de prévenir les blessures et de favoriser la récupération. Il existe plusieurs formes de stretching, comme le stretching statique, le stretching dynamique ou encore le stretching postural. Le stretching peut se pratiquer seul ou en complément d’une autre activité, avant ou après l’effort. Le stretching est adapté à tous les niveaux, il suffit de respecter son seuil de douleur et de ne pas forcer sur les étirements.
• Le yoga : il s’agit d’une activité qui fait travailler le corps et l’esprit, en combinant des postures, des respirations et des méditations. Le yoga permet de renforcer les muscles profonds, d’améliorer l’équilibre, la concentration et la relaxation. Il existe plusieurs formes de yoga, comme le hatha yoga, le vinyasa yoga, le bikram yoga ou encore le yoga nidra. Le yoga peut se pratiquer seul ou en groupe, avec ou sans accessoires (tapis, briques, sangles). Le yoga est adapté à tous les niveaux, il suffit de choisir le style et l’intensité selon ses capacités et ses objectifs.
• Le pilates : il s’agit d’une activité qui fait travailler le centre du corps (abdominaux, dorsaux, bassin), en utilisant des exercices précis et contrôlés. Le pilates permet de renforcer la sangle abdominale, d’améliorer la posture, la coordination et la respiration. Il existe plusieurs formes de pilates, comme le pilates au sol, le pilates sur machines ou encore le pilates avec accessoires (ballon, élastique). Le pilates peut se pratiquer seul ou en groupe, avec ou sans matériel. Le pilates est adapté à tous les niveaux, il suffit de choisir le niveau et la progression selon ses capacités et ses objectifs.
• La danse fitness : il s’agit d’une activité qui fait travailler le cardio et la coordination, en suivant des chorégraphies rythmées et entraînantes. La danse fitness permet de brûler des calories, d’améliorer l’endurance, la souplesse et l’expression corporelle. Il existe plusieurs formes de danse fitness, comme le zumba, le bokwa, le sh’bam ou encore le fitdance. La danse fitness peut se pratiquer en groupe ou en solo, avec ou sans accessoires (bâtons, foulards). La danse fitness est adaptée à tous les niveaux, il suffit de choisir le style et la musique selon ses goûts et son envie du moment.

Les conseils pour choisir son cours, son coach, son matériel et son lieu de pratique

Pour pratiquer le fitness dans les meilleures conditions possibles, il faut bien choisir son cours, son coach, son matériel et son lieu de pratique. Voici quelques conseils pour vous aider à faire votre choix.

• Choisir son cours : il existe de nombreux cours de fitness, qui peuvent être dispensés par des salles de sport, des associations, des coachs ou des plateformes en ligne. Pour choisir son cours, il faut tenir compte de plusieurs critères, comme le type de fitness, le niveau, la durée, la fréquence, le prix et l’ambiance. Il est conseillé de tester plusieurs cours avant de s’engager, afin de trouver celui qui vous convient le mieux. Vous pouvez également varier les cours selon vos envies et vos besoins, en alternant par exemple des séances de cardio et de renforcement musculaire.
• Choisir son coach : un coach est un professionnel du fitness, qui peut vous accompagner dans votre pratique, vous motiver, vous corriger et vous conseiller. Pour choisir son coach, il faut vérifier ses qualifications, son expérience, sa pédagogie, sa personnalité et ses tarifs. Il est important de se sentir à l’aise avec son coach, de lui faire confiance et de lui communiquer vos objectifs et vos attentes. Vous pouvez opter pour un coach individuel ou collectif, en présentiel ou à distance, selon vos préférences et vos possibilités.
• Choisir son matériel : le matériel est un élément essentiel du fitness, qui peut vous aider à réaliser les exercices, à augmenter la difficulté, à mesurer vos performances ou à vous divertir. Pour choisir son matériel, il faut tenir compte de plusieurs critères, comme la qualité, la sécurité, le confort, la praticité et le coût. Il existe différents types de matériel, comme les machines (vélo, tapis de course), les accessoires (haltères, élastiques), les vêtements (leggings, brassières), les chaussures (baskets, chaussettes) ou encore les objets connectés (montres, bracelets). Vous pouvez choisir votre matériel en fonction du type de fitness que vous pratiquez, du lieu où vous vous entraînez et du budget dont vous disposez.
• Choisir son lieu de pratique : le lieu de pratique est un facteur important du fitness, qui peut influencer votre motivation, votre concentration et votre plaisir. Pour choisir votre lieu de pratique, il faut tenir compte de plusieurs critères, comme la proximité, l’accessibilité, l’espace disponible, l’équipement fourni et l’atmosphère. Il existe différents lieux où pratiquer le fitness, comme les salles de sport, les parcs, les plages ou encore votre domicile. Vous pouvez choisir votre lieu de pratique en fonction du type de fitness que vous faites, de la météo, de votre emploi du temps et de votre humeur.

Les bienfaits du fitness sur la santé physique et mentale

Le fitness est un sport qui présente de nombreux bienfaits sur la santé physique et mentale. En effet, le fitness permet :

• D’améliorer la forme physique : le fitness contribue à renforcer le coeur, les poumons, les muscles, les os et les articulations. Il aide à prévenir ou à réduire les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète, d’obésité, d’ostéoporose ou d’arthrose. Il favorise également la circulation sanguine, la digestion, l’élimination des toxines et le système immunitaire.
• D’améliorer la santé mentale : le fitness a un impact positif sur le moral, le stress, l’anxiété, la dépression et l’estime de soi. Il stimule la production d’endorphines, des hormones du bonheur, qui procurent une sensation de bien-être et d’euphorie. Il permet aussi de se défouler, de se détendre, de se vider la tête et d’évacuer les tensions.
• D’améliorer la qualité de vie : le fitness améliore le sommeil, la mémoire, la concentration et la créativité. Il augmente l’énergie, la vitalité et la résistance à la fatigue. Il favorise la confiance en soi, la sociabilité et l’épanouissement personnel. Il permet aussi de se fixer des objectifs, de se dépasser et de se sentir fier de ses progrès.

Les précautions à prendre pour éviter les blessures ou les accidents

Le fitness est un des sports qui comporte des risques de blessures ou d’accidents, si l’on ne respecte pas certaines règles de sécurité et de prudence. Pour éviter ces désagréments, il faut :

• S’échauffer avant l’effort : l’échauffement est une phase indispensable du fitness, qui permet de préparer le corps et l’esprit à l’activité. Il consiste à réaliser des exercices légers et progressifs, qui font monter la température corporelle, la fréquence cardiaque et la souplesse articulaire. L’échauffement permet de réduire les risques de claquages, d’élongations, de crampes ou de courbatures.
• S’hydrater pendant et après l’effort : l’hydratation est un élément essentiel du fitness, qui permet de compenser les pertes en eau et en minéraux liées à la transpiration. Il faut boire régulièrement de l’eau, avant, pendant et après l’effort, sans attendre d’avoir soif. L’hydratation permet d’éviter la déshydratation, les coups de chaleur, les maux de tête ou les vertiges.
• S’étirer après l’effort : les étirements sont une phase importante du fitness, qui permettent de relâcher les muscles et les tendons après l’activité. Ils consistent à réaliser des mouvements doux et prolongés, qui allongent les fibres musculaires et favorisent la circulation sanguine. Les étirements permettent d’éviter les contractures, les raideurs, les inflammations ou les douleurs.
• Respecter son rythme et ses limites : il faut écouter son corps et ses sensations, et ne pas chercher à en faire trop ou trop vite. Il faut adapter son intensité et sa durée d’effort à son niveau, à son âge et à sa condition physique. Il faut également varier les exercices et les disciplines, pour éviter la monotonie et la surcharge. Il faut enfin se reposer suffisamment entre les séances, pour permettre au corps de récupérer et de se régénérer.
• Consulter un médecin en cas de doute ou de problème : il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer ou de reprendre une activité physique, surtout si l’on souffre d’une maladie chronique, d’une blessure ou d’une allergie. Il est également recommandé de consulter un médecin en cas de symptômes inhabituels ou persistants, comme des douleurs, des essoufflements, des palpitations ou des nausées.